توسعه کنترل تکانه در کودکان
یکی از نگران کننده ترین بخش‌های پدر و مادر بودن این است که فرزندان تکانشی ( پیش فعال ) باشند. آنها کارهایی را بدون فکر کردن انجام می دهند حتی زمانی که به آنها گفته اید این کار را انجام ندهند. آنها نمی ایستند و اسباب بازی را می خواهند، آن را می گیرند، به همه چیز دست می زنند. اما این دقیقاً همان کاری است که آنها قرار است انجام دهند. به همان اندازه که برای ما سخت است، کودکان باید تکانشی باشند. ناامیدی در واقع ناشی از این است که انتظارات ما اغلب بالاتر از آن چیزی است که کودکان واقعاً قادر به انجام آن هستند.
مغز انسان تا 20 سالگی به طور کامل رشد نکرده است، مدام در حال رشد و تغییر و یادگیری است. بخشی از مغز ما که قادر است نوعی کنترل تکانه داشته باشد، واقعاً تا سن 4 سالگی کامل نمی شود و حتی در آن زمان هم کمی ضربه خورده است. بنابراین وقتی فکر می‌کنید فرزندانتان بالاخره کنترل تکانه را به دست آورده‌اند، مغز در حوالی دوران بلوغ دچار تغییر بزرگ دیگری در رشد می‌شود. این بدان معناست که در دوران نوجوانی، کنترل ضعیف تکانه مجدداً همراه با مزیت اضافی هورمون‌ها به وجود می‌آید. هر چقدر هم که سخت باشد، آنها تمام تلاش خود را با آنچه در آن زمان دارند انجام می دهند.
زمانی که کودک در آن لحظه قرار دارد، به خصوص زمانی که احساساتش بالاست ، توانایی توقف بررسی محیط و فکر کردن به عواقب احتمالی و تصمیم گیری در مورد اینکه آیا اکنون زمان مناسبی برای آن است، را در خود ایجاد نکرده است. اگر از آنها بپرسید که چرا کاری را انجام دادند، نمی توانند به شما بگویند، آنها فقط در لحظه واکنش نشان دادند. با تمرین و حمایت می توانیم به کودکان کمک کنیم تا این مهارت ها را توسعه دهند، اما درست مانند یادگیری خواندن، زمان می برد.
توسعه کنترل تکانه
برخی از کودکان به طور طبیعی توانایی بیشتری در مدیریت تکانه ها نسبت به دیگران دارند. سپس کودکان مبتلا به اختلال کمبود توجه/بیش فعالی یا دیگر واگرایی عصبی که دارند کنترل تکانه را بسیار دشوار می کند. در حالی که کارهایی وجود دارد که می‌توانیم برای کمک به توسعه کنترل تکانه انجام دهیم، برخی از کودکان همچنان به حمایت زیادی در این زمینه نیاز دارند.
1- برچسب زدن به احساسات:
وقتی بچه‌ها کوچک هستند، غرق این احساسات می‌شوند. آنها کنترلی روی آن ندارند و واقعاً نمی دانند که چیست. وظیفه ما این است که به احساسات آنها برچسب بزنیم. درست مانند یادگیری صحبت کردن، کودکان نیز باید زبان احساسات را بیاموزند. آنها باید احساس خشم را با تپش قلب، گرم شدن، میل به داد زدن و لگد زدن مرتبط کنند. وقتی بتوانیم یک احساس را نام ببریم، کمتر ترسناک می شود، عادی می شود، چیزی که همه ما تجربه می کنیم.
تحقیقات علمی وجود دارد که توضیح می دهد چرا برچسب زدن به احساسات مفید است. زمانی که ما در یک وضعیت بسیار عاطفی هستیم، مغز لیمبیک یا عاطفی شما کنترل می شود. ما دیگر نمی توانیم واضح و منطقی فکر کنیم.
مغز ما در حالت بقا قرار دارد و هر کاری را که لازم است انجام می دهد، یا بجنگد، فرار کند یا یخ بزند، و هیچ کس با ما استدلال نمی کند. با این حال، تحقیقات نشان داده است که اگر بتوانیم احساسات را برچسب گذاری کنیم، شما شروع به فعال کردن قشر جلوی مغز یا بخش متفکر مغز خواهید کرد ( لیبرمن، 2007).
بنابراین اساساً وقتی شما یا فرزندتان تحت تأثیر یک احساس هستید، قادر بودن به بیان آن احساس به سادگی باعث کندی حرکت عاطفی می شود. و این راه را شروع می کند تا به فکر کردن واضح تر برای یافتن راه حل کمک کند. شما مجبور نیستید در لحظه به احساسات برچسب بزنید، اما در مورد احساسات صحبت کنید، درباره آنها کتاب بخوانید، از تصاویر بصری استفاده کنید (مانند دیسک های چهره احساسات من ) و به آنها کمک کنید بفهمند چه احساسی دارند. به این ترتیب هنگامی که آنها می آیند، آنها بیشتر به شما می گویند که چه احساسی دارند.
-2 مسیرها را روشن کنید
وقتی کودکان با کنترل تکانه دست و پنجه نرم می کنند، به راحتی حواسشان پرت می شود و سعی می کنند تمام اطلاعات اطراف خود را دریافت کنند. ما با دادن دستورالعمل هایی با وظایف متعدد به آنها هیچ لطفی نمی کنیم. گفتن «برو و برس مو را بیاور، ناهار را در کیفت بگذار و لباس‌هایت را از روی زمین بردار»، ممکن است برای آنها زیاده‌روی باشد. برای کمک به متمرکز نگه داشتن آنها و اطمینان از اینکه در حال پردازش آنچه گفته‌اید هستند، می‌توانید از آنها بخواهید آن را برای شما تکرار کنند، یا حتی کارهای معمولی را به‌عنوان یادآوری بصری نمایش دهید تا آنها را در مسیر خود نگه دارید.
3 – مشکل را با هم حل کنید
یادگیری حل مسئله یک ابزار فوق العاده قدرتمند برای بهبود کنترل تکانه است. هنگامی که از فرزندان خود حمایت می کنیم تا برای خودشان راه حلی بیابند، به جای اینکه همه پاسخ ها را به آنها بدهیم، به آنها کمک می کنیم تا درک درستی از پیامدهای احتمالی داشته باشند و اطمینان داشته باشند که آنها تا حدودی بر زندگی خود کنترل دارند. این می تواند به سادگی کار کردن با نحوه ساخت یک برج با بلوک باشد، اما به جای اینکه بگوییم “نه کار نمی کند، انجامش بده…”، عقب نشینی می کنیم و می گوییم “من نمی دانم اگر این کار را انجام دهید چه اتفاقی می افتد؟ و دیگه چه کارهایی می توانی انجام بدهی؟”
هر زمان که می توانید، از فرزندانتان بخواهید به کارهایی که می توانند انجام دهند فکر کنند و تا آنجا که می توانند به فرصت ها فکر کنند. از آنها بخواهید فکر کنند که اگر آن روش را انتخاب کنند، خوب یا بد، چه اتفاقی می‌افتد، تا متوجه شوند که چرا برخی از انتخاب‌ها بهتر از بقیه هستند.
4 – ذهن آگاهی
آموزش حل مسئله ذهن آگاهی این است که خود را به لحظه حال برگردانید، از حواس، افکار و احساسات خود در آن لحظه آگاه باشید و اجازه ندهید افکارتان دورشود.
ذهن آگاهی به ایجاد مسیرهای عصبی کمک می کند که تمرکز و کنترل شناختی را تقویت می کند. این مهارت ها از قشر پیش پیشانی مغز قابل دسترسی هستند. دوران کودکی و نوجوانی زمانی است که بیشترین رشد قشر جلوی مغز اتفاق می افتد. بنابراین اساساً با تمرین ذهن آگاهی در این مراحل کلیدی رشد، کودکان مسیرهایی را برای افزایش تمرکز، کنترل و تنظیم عاطفی ایجاد می کنند که در طول زندگی با آنها خواهد ماند.
فعالیت های ذهن آگاهی زیادی برای انجام دادن وجود دارد. آن را سرگرم کننده و یک تمرین منظم نگه دارید. به آنها کمک کنید تنفس خود را کند کنند و به حواس خود متصل شوند، از آنها بخواهید آنچه را که می توانند” ببینند، بشنوند، احساس کنند، بو کنند و بچشند.
یا به سادگی حباب ها را به آرامی باد کنید و رنگ ها را در حین بیرون زدن تماشا کنید. با احساس بدن آنها در حین انجام این کار ارتباط برقرار کنید. اگر زمانی که آرام هستند تمرین کنند، در مواقعی که بی نظم هستند، به احتمال زیاد قادر به انجام این کار خواهند بود.
5 – بازی های کنترل تکانه
بازی‌های کودکان که نیاز به گوش دادن، پیروی از دستورالعمل‌ها و توقف دارند، در ایجاد کنترل تکانه فوق‌العاده هستند. این بازی های سرگرم کننده در واقع به ایجاد مهارت در کنترل ضربه کمک می کند.
کارهای زیادی وجود دارد که می‌توانیم در طول روز انجام دهیم که به کودکان کمک می‌کند کنترل تکانه خود را توسعه دهند. اما بسیار مهم است که به یاد داشته باشیم که فرزندانمان در حال رشد و تکامل هستند. ما نمی توانیم از آنها انتظار داشته باشیم که از مهارت هایی استفاده کنند که به سادگی آن را ندارند. درواقع آنها سعی نمی کنند ما را آزاردهند یا گوش ندهند، فقط هنوز مهارت ندارند. اما همانطور که ما از آنها حمایت می کنیم و این مهارت ها را با آنها تمرین می کنیم، آنها در نهایت کنترل تکانه را توسعه خواهند داد.