عاداتی برای کمک به جلوگیری از افسردگی

افسردگی نوعی بیماری خلقی است که منجر به حالت مزمن افسرده می شود. که افسردگی بالینی یا اختلال افسردگی از آن یاد می شود، بر افکار، احساسات و رفتار فرد تأثیر می گذارد و می تواند منجر به طیف وسیعی از مسائل روانی و پزشکی شود.

علل افسردگی

افسردگی می تواند ناشی از عوامل مختلفی از جمله استعداد ژنتیکی و ویژگی های شخصیتی خاص باشد. علاوه بر این، شرایط پزشکی، سوء مصرف مواد، رویدادهای زندگی، و تغییرات در مغز می تواند باعث ایجاد دوره های افسردگی شود. درک این علل مختلف در ایجاد درمان‌ها و حمایت‌های مؤثر برای افرادی که تحت تأثیر این وضعیت پیچیده سلامت روان قرار دارند، حیاتی است.

اگرچه بسیاری از انواع دیگر افسردگی وجود دارد، اما اینها چهار دسته هستند که اغلب دیده می شوند:

• افسردگی عمده (بالینی).
• اختلال افسردگی مداوم
• اختلال دوقطبی
• افسردگی پس از زایمان

علائم افسردگی

• غم و اندوه، اشک، پوچی یا احساس ناراحت کننده
• طغیان خشم، عصبانیت یا ناامیدی – حتی در مورد مسائل بی اهمیت
• از دست دادن علاقه یا لذت به بیشتر فعالیت های روزانه، مانند ورزش و سرگرمی ها.
• اختلالات خواب ، مانند خواب زیاد یا ناکافی
• خستگی و کم انرژی بودن، حتی کارهای ساده را سخت تر می کند
• افزایش هوس غذایی و افزایش وزن یا کاهش گرسنگی و کاهش وزن، بی قراری، یا اضطراب
• گفتار، فکر یا حرکت کند
• احساس گناه یا بی لیاقتی، وسواس نسبت به اشتباهات انجام شده در گذشته، یا سرزنش خود
• مشکل در تمرکز، فکر کردن، به خاطر سپردن و قضاوت کردن
• مشکلات سلامتی غیر قابل توضیح، مانند سردرد

چه عادت هایی وجود دارد که می تواند به جلوگیری از افسردگی کمک کند؟

یک سبک زندگی سالم که شامل ورزش منظم، تعامل اجتماعی، خواب آرام و رژیم غذایی متعادل باشد می تواند به کاهش خطر افسردگی کمک کند. برخی از جنبه‌های سبک زندگی ما خارج از کنترل ما هستند، بنابراین تلاش برای یافتن روش‌هایی برای تقویت آن‌ها – به عنوان مثال، اطمینان از یک خواب آرام شبانه و دیدن دوستان، می‌تواند به طور قابل توجهی بر زندگی افراد تأثیر بگذارد.

داشتن یک رژیم غذایی متعادل: با یک پزشک تغذیه مشورت کنید تا بتواند به شما در تهیه یک جدول رژیم غذایی سالم و متعادل کمک کند که به بدن شما کمک می کند.

ورزش مکرر: ورزش به فرد در حفظ تناسب اندام کمک می کند. ورزش صبح یا عصر ضروری است زیرا باعث می شود فرد دچار افکار منفی نشود و همچنین به حفظ وزن بدن کمک می کند.

هرگز سیگار نکشید: همانطور که می دانیم سیگار برای سلامتی مضر است و معتاد شدن به آن بدتر از آن است

حفظ روابط اجتماعی منظم: حفظ مرزهای خود در روابط اجتماعی با دوستان یا اقوام مهم است.

استراحت کافی: فرد باید استراحت و خواب مناسب داشته باشد تا ذهن او برای انجام صحیح وظایف بعدی شاداب باشد.

کاهش مدت زمان نشستن: نشستن ایده آل و پوشاندن ذهن با افکار هرگز کارساز نیست. به جای همه اینها، می توانید شروع به خواندن کتاب، مقاله یا گوش دادن به موسیقی یا رقصیدن یا انجام کارهای هنری و صنایع دستی یا هر کاری کنید که احساس خوبی در شما ایجاد کند تا از وارد شدن به حالت فکری خودداری کنید.

مدیتیشن و یوگا: این تکنیک مدیریتی به شما کمک می کند تا فضایی سالم در اطراف خود داشته باشید که به شما کمک می کند ذهن خود را شاداب نگه دارید. این به شما در افزایش سطح تمرکز کمک می کند و همچنین به شما در تفکر مثبت کمک می کند.

عوامل خطر

افسردگی در هر سنی ممکن است بروز کند، اما معمولا در نوجوانان، 20 سالگی یا 30 سالگی شروع می شود. این امکان وجود دارد که زنان نسبت به مردان تمایل بیشتری به درمان افسردگی داشته باشند، که این امر به دلیل نرخ تشخیص بالاتر در میان زنان میباشد. چند چیز که به نظر می رسد شانس ابتلا به افسردگی را افزایش می دهد یا باعث ایجاد آن می شود:

برخی از ویژگی های روانشناختی، مانند وابستگی بیش از حد، انتقاد از خود یا بدبینی

تجربیاتی که آسیب زا یا ناخوشایند هستند، مانند آزار جسمی یا جنسی، از دست دادن یکی از عزیزان، گذراندن یک رابطه دشوار، یا مشکلات مالی

خویشاوندان خونی که در گذشته اعتیاد به الکل، اختلال دوقطبی، غم و اندوه یا خودکشی را تجربه کرده اند

سوء استفاده از مواد مخدر تفریحی یا الکل

بیماری شدید یا مداوم، مانند بیماری قلبی، سرطان، سکته مغزی یا ناراحتی مداوم

برخی داروها، مانند نسخه هایی برای فشار خون بالا یا داروهای خواب آور

نتیجه

افسردگی حالتی مداوم از بی علاقگی است که شما را از درگیر شدن در فعالیت های روزانه باز می دارد. افسردگی انواع مختلفی دارد و علائم آن می تواند از خفیف تا شدید متغیر باشد. افسردگی معمولاً از ترکیبی از رویدادها و متغیرها ناشی می شود نه از یک حادثه.